En tant que conférencier, j’ai clarifié pour moi-même que l’arthrose doit toujours être abordée de manière individuelle. Chaque patient a une perception différente de la douleur. L’objectif doit être de renforcer les muscles à l’aide d’exercices. À la fin de ma présentation, le médecin s’est manifesté, m’a regardé et m’a dit : « Si tu m’avais dit cela il y a deux ans, je ne t’en aurais pas cru un mot. Depuis maintenant deux ans, je fais moi-même régulièrement des exercices de renforcement et je suis convaincu de l’efficacité du mouvement. »
Être actif est la chose la plus importante pour améliorer la santé à tout âge. Ce n’est rien de nouveau. L’activité physique favorise la croissance naturelle ainsi que le développement naturel, on se sent mieux, on fonctionne mieux, on dort mieux et on réduit en même temps le risque de souffrir de nombreuses maladies chroniques différentes.
L’inactivité, en revanche, est un gros problème et un facteur contribuant à de nombreuses maladies chroniques différentes. L’inactivité se classe au quatrième rang des causes de mortalité, après l’hypertension artérielle, le tabagisme et l’hyperglycémie. En 2008, plus de la moitié (56 %) des adultes américains n’ont pas atteint les conditions minimales requises en matière d’activité physique. Les effets positifs commencent immédiatement après l’exercice et sont déjà présents après de courtes périodes. Les études scientifiques montrent qu’un mode de vie sain nécessite en moyenne 150 minutes d’exercice ou d’activité physique par semaine et des exercices de renforcement musculaire deux jours par semaine.
Bien que vous l’ayez probablement déjà lu, voici encore une fois l’impact de l’exercice sur la vie :
L’activité régulière réduit …
- le risque de mortalité chez les personnes âgées de 40 %
- la mortalité et le risque de récidive du cancer du sein d’environ 50 %
- le risque de cancer colorectal de plus de 60 %
- le risque de développer la maladie d’Alzheimer de 40 %
- le risque de maladies cardiaques et d’hypertension de 40 % environ
- la pression artérielle au repos
- le risque de crise cardiaque de 27 %
- les niveaux de graisses sanguines
- le risque de développer un diabète de type II de 58 %
- les symptômes des douleurs dorsales, de la fibromyalgie
De plus, l’activité aide à lutter contre la dépression, ralentit le processus de vieillissement, améliore la qualité du sommeil et la densité osseuse, augmente le métabolisme de base (aide ainsi à la réduction du poids) …
Faut-il encore plus de raisons pour la meilleure médecine que nous puissions nous administrer ? Chaque début est difficile ! Cependant, nous pouvons aussi commencer petit. Par exemple, évitons à nouveau les ascenseurs et les escalators. En général, cela ne ralentit pas beaucoup, mais c’est très bénéfique pour notre santé. Pour un exercice plus intense et plus long, il est important de choisir une activité que l’on aime. Ainsi, il est plus probable que cette activité importante soit pratiquée sur le long terme et ne disparaisse pas immédiatement. Car s’endormir, c’est être inactif et nous ne voulons pas cela !
Références
Strickland JC, Smith MA. The anxiolytic effects of resistance exercise. Front Psychol. Jul 10;5:753. 2014.
Westcott WL. Resistance training is medicine: effects of strength training on health.
Curr Sports Med Rep. Jul-Aug;11(4):209-16. 2012.
www.exerciseismedicine.org