Méthode PEACE & LOVE pour soigner une blessure

Autrefois, on utilisait surtout le repos et le froid après une blessure. Aujourd’hui, on sait qu’une récupération active donne de meilleurs résultats. C’est pourquoi on suit les étapes PEACE & LOVE. 

On peut diviser grossièrement le processus en deux parties : juste après une blessure, il est conseillé de suivre les règles de PEACE. Dans un stade ultérieur, après la phase inflammatoire, il est recommandé de se concentrer sur LOVE.

Phase 1: PEACE (juste après la blessure) 

P – Protection: Protégez la zone blessée et limitez les mouvements pendant 2-3 jours, mais évitez l’immobilisation prolongée. Écoutez votre douleur pour doser l’effort.  

E – Élévation: Surélevez la blessure au-dessus du cœur pour réduire le gonflement.  

A – Avoid anti-inflammatories (Évitez les anti-inflammatoires): Ils peuvent ralentir la guérison. Ne les prenez qu’en cas de forte douleur.  

C – Compression: Utilisez un bandage ou une chaussette de compression pour limiter l’enflure.  

E – Éducation: Bouger activement aide plus que des traitements passifs (comme le repos total).

Après avoir passé les premiers jours avec le concept PEACE, le concept LOVE est utilisé pour poursuivre la régénération. Il comprend les éléments suivants :

Phase 2: LOVE (après quelques jours, pour accélérer la guérison)  

L – Load (Charge): Reprenez vos activités dès que possible, sans douleur. Bouger aide la réparation des tissus.  

O – Optimisme: Gardez un bon moral ! Le stress et la peur ralentissent la guérison. Faites confiance à votre corps.  

V – Vascularisation: Stimulez la circulation avec des activités douces comme la marche, le vélo ou la natation.  

E – Exercice: Faites des mouvements adaptés pour renforcer muscles et tendons, tout en évitant la douleur.  

En résumé, après une blessure, bougez intelligemment pour guérir plus vite. Beaucoup de PEACE & LOVE – et surtout, moins de blessures!